Khác với những mùa trước,giải chạy Hạ Long 2024 thay đổi cung đường đua. Chỉ VĐV 42km chạy qua cầu Bãi Cháy nối hai phường Bãi Cháy và Hòn Gai. Đoạn đường vượt cầu suốt ba mùa trở thành bài kiểm tra thể lực nhưng đồng thời cũng tạo khát khao chinh phục cho runner.

Trên cung đường đua 42km,VĐV xuất phát trên đường bao biển Trần Quốc Nghiễn sẽ chạy khoảng 15km đầu tiên khá bằng phẳng. Những con dốc bắt đầu xuất hiện sau km thứ 15 khi bắt đầu vào đường Đặng Bá Hát. Đây là cung đường uốn lượn,ôm theo ngọn đồi cùng tên. Sau khi vượt những đoạn dốc liên tiếp,runner sẽ lên cầu Bãi Cháy. Điểm cao nhất nằm ở km thứ 17 đạt 50m - tương đương một tòa nhà 10 tầng.

Trong hệ thống VnExpress Marathon,Bãi Cháy là cây cầu cao nhất nằm trên cung đường đua FM. Cầu cao song không quá dài nên khiến các runner có cảm giác như "đang leo cầu thang" ở ngay đoạn nhập dốc cầu từ phía Hòn Gai.

Chỉ trong 2km phải tăng độ cao từ 0 lên 50m. Độ dốc này còn lớn hơn đèo Lương Sơn tại VM Nha Trang. Đoạn có độ dốc lớn nhất trên Lương nằm ở km 24 đến 26. Độ cao biến thiên từ 30 lên 70m trong khoảng 2km.

Qua km thứ 17,runner có khoảng 2km xuống dốc liên tiếp. Từ km 19 trở đi,đường đua bằng phẳng.

Runner leo dốc cầu Bãi Cháy tại VM Hạ Long 2023. Ảnh: Herbalife

Nhiều runner từng tham gia VM Hạ Long nhận xét cầu Bãi Cháy đòi hỏi khả năng thích nghi và sự linh hoạt của runner. Nếu những giải khác yêu cầu sức bền khi đoạn dốc dài đến hơn 10km,thì VM Hạ Long cần toan tính về chiến thuật nhiều hơn khi dốc ngay ở nửa đầu.

Anh Trần Minh Dương,admin nhóm Halong Runners Club cho rằng runner nên tiết kiệm sức ngay từ đầu bằng cách chạy dưới pace mục tiêu. Đoạn lên dốc,VĐV nên chủ động giảm pace 10-15 giây hoặc thậm chí sâu hơn. Tư thế chạy bước nhỏ,là hơi đổ người về trước,mắt hơi nhìn xuống phía trước mặt,không nhìn ra xa. Đây là cách giúp bảo toàn thể lực,tránh quá sức. "Nếu cố gắng dùng sức đoạn lên cầu,runner nhiều khả năng sẽ đụng tường ở nửa sau đường đua,ảnh hưởng đến mục tiêu,kết quả",anh Dương nói.

Khi xuống dốc từ km 17,runner có thể tăng pace để bù trừ tốc độ,giảm sải chân,tăng số bước chân. Tuy nhiên,tăng pace không đồng nghĩa với thả trôi theo quán tình. Đây là sai lầm nhiều VĐV thường mắc. Đoạn dốc xuống dài,nếu chạy theo quán tính sẽ tăng áp lực lên đầu gối,dẫn đến chấn thương. Nạp gel,muối đều đặn mỗi 7km,nhất là trước khi vào dốc sẽ giữ cho cơ thể bền bỉ hơn và có thêm năng lượng.

Runner đổ dốc cầu Bãi Cháy tại VM Hạ Long 2023. Ảnh: VM

VnExpress Marathon Hạ Long 2024 cũng hỗ trợ runner chinh phục đường đua bằng hệ thống trạm nước dày đặc như thường lệ. Dọc đường đua là 22 trạm đầy đủ nước,điện giải,trái cây,mút xốp,đá lạnh. Trong đó,riêng đoạn lên và xuống dốc có 4 trạm. Runner có thể tận dụng hệ thống này để tối ưu thành tích thi đấu.

VnExpress Marathon Hạ Long diễn ra ngày 22/9,đánh dấu năm thứ ba sự kiện đến với thành phố bên vịnh di sản. Giải sẽ đưa runner trải nghiệm cung đường chạy ven biển,từ Hòn Gai sang Bãi Cháy,đi qua các địa điểm nổi tiếng như cung Cá Voi,bảo tàng Quảng Ninh và các kỳ quan được thiên nhiên kiến tạo từ trăm triệu năm.

Toàn bộ đường chạy được phân luồng,tách biệt hoàn toàn với các phương tiện giao thông. BTC sẽ bố trí đội ngũ bác sĩ,nhân viên,tình nguyện viên giám sát y tế,hỗ trợ VĐV trên toàn tuyến,trong suốt quá trình thi đấu.

Năm nay,VĐV sẽ nhận được áo đấu,huy chương. Riêng cự ly 21 và 42km có thêm áo,quần finisher. Bộ đôi áo chạy lấy cảm hứng từ truyền thuyết rồng. Lớp da và vảy rồng trở thành cảm hứng chính để đội ngũ thiết kế làm nên sản phẩm. Còn quần finisher màu đen,được làm từ chất liệu 80% nylon và 20% elastane,giúp nhanh khô,đạt độ nhẹ tối ưu. Công nghệ phủ DWR chống thấm nước,tạo độ thoáng. Logo phản quang đảm bảo an toàn cho runner khi chạy trong điều kiện thiếu sáng.

Huy chương của giải mang những hình ảnh đặc trưng của vịnh di sản như hòn Trống Mái,cầu Bãi Cháy,màu nước biển trong xanh. Khi hoàn thành các cự ly theo quy định,tất cả VĐV sẽ nhận được huy chương với màu dây tương ứng theo từng cự ly.

Hoài Phương

Runner Hà Nội chạy 162 km trong 24 giờ để gây quỹ từ thiện

Runner VnExpress Marathon Hạ Long thay đổi lịch trình do bão Yagi

Những điểm mới trên cung đường VnExpress Marathon Hạ Long 2024

Runner Hà Nội chạy 162 km trong 24 giờ để gây quỹ từ thiện

Runner VnExpress Marathon Hạ Long thay đổi lịch trình do bão Yagi

Những điểm mới trên cung đường VnExpress Marathon Hạ Long 2024